降血糖最好的运动方式

孕期血糖高是不少孕妈妈都会面临的一个问题，除了从饮食方面来调整之外，也可以结合一些简单的运动方式来控制，而适合孕期最好的运动就是快走、瑜伽、体操、太极拳等等，这些运动强度都适宜，控糖效果也不错，而且像瑜伽运动，还能缓解不好的情绪，对后期的分娩也是有好处的。

最简单的降糖动作

科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制，还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症。而运动有很多种，这里就主要来为各位孕妈介绍几种适合孕期做的的运动：

一、步行

步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。而步行也可分四种，慢步走、中速走、快步走和击掌走：

• 慢步走：每分钟行走50-80步，其实这也就是咱们平时所说的散步了，这种步行的节奏缓慢，行走稳健，很适合孕妇；
• 中速走：每分钟80-120步，不急不缓，中速前进；
• 快步走：每分钟行走120步以上，这样的步伐，前进速度较快，消耗能量也是较大的，比较适合那些青年糖友；
• 击掌走：顾名思义就是一边步行一边击掌，这样做的好处是有利于上肢肌肉的收缩与运动，上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

可以先以每分钟80-100步的速度走5-10分钟，让血液流向肌肉，避免因为突然“猛动”而引起的损伤。接着以每分钟120步的速度快走，步行30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度为宜。

二、瑜伽

瑜伽可以帮助糖尿病患者减轻压力并控制病情，因为当压力水平升高时，血糖水平也会升高。此外，瑜伽还能提高身体的柔韧性、灵活性，以及老年人和神经系统疾病患者的平衡性与稳定性。对于孕妇来说，也是很适合的一种运动，不管是降糖，还是缓解压力，还是对于之后的分娩都是有利的。

三、太极拳

运动强度适中，刚柔相济，通过有规律肌肉的舒张收缩可加速完成吸收转运葡萄糖的功能。同时太极拳运动在一定程度上增加了胰岛素的敏感性。太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张弛的圆弧动作能够有效提高胰岛素敏感性，降低血糖。

孕妇选择降糖的运动项目要与自己的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时建议临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

孕期降糖方法汇总

随着现在生活条件逐渐变好，怀孕后又成为了全家的重点保护对象，所以只要饮食稍不节制，就容易引发高血糖，进而发展为妊娠期糖尿病。需要知道的是，血糖高对孕妇自身以及胎儿都是有影响的，所以一旦确诊就需要积极的进行控制和治疗，下面就为大家汇总整理了降糖的方法，可供查阅：

孕期高血糖目前是比较普遍且正常的现象，孕妈妈们不用太过担心，平时只要稍加注意饮食、适当进行运动就能够降下来。当然如果效果不佳的话，就需要前往医院在医生的指导下使用药物进行控制，以免影响胎儿的生长发育。