降血糖最有效5种粗粮
周小峰
对于孕期血糖高的孕妈们来说，主食的选择尤为关键，因为一不小心吃错，血糖值就会产生波动，而大家也都知道白米饭是升糖较高的食物，所以常常就会选择粗粮，但其实并非所有杂粮都适合想要控制血糖的人群食用，想要降血糖建议选择燕麦、糙米、荞麦、玉米、红薯等，要粗细搭配，效果才会立竿见影。
降糖的杂粮哪种最好
对于孕期血糖高的孕妇，改掉之前只吃精粮的饮食习惯对于控糖很关键，可以搭配一些杂粮来食用，对于控好血糖帮助很大。但是杂粮也得吃对，否则会适得其反。这里就为各位分享下降糖选择哪种杂粮好：
1、燕麦
燕麦是一种低GI（升糖指数）的粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖。尤其是燕麦麸皮，更是糖友主食的绝佳选择。燕麦麸皮是一种优质的膳食纤维，它含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素，可以为人体提供全面的营养。燕麦麸皮是一种经过精细加工的燕麦制品，它保留了燕麦的大部分营养成分，同时也具有一些独特的优势。
- 燕麦麸皮可以增强饱腹感，减少热量摄入，有助于控制体重；
- 可以改善肠道健康，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘；
- 燕麦麸皮还可以降低血糖和血脂，有利于预防糖尿病和心血管疾病。
燕麦麸皮的吃法多种多样，可以作为早餐、午餐或晚餐的主食，也可以作为零食或配料。其中，燕麦麸皮面包是一种非常受欢迎的食品，它不仅口感好，而且营养价值高。此外，燕麦麸皮还可以搭配其他食材，如水果、坚果、酸奶等，制作出各种美味的营养餐。
2、糙米
糙米是指没有经过精加工的米，保留了米粒中的胚芽和膳食纤维，糙米含的膳食纤维比精米高十余倍，其碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。糙米还含有丰富的维生素B和维生素E、以及丰富的锌、铬、锰、钒等微量元素，这些微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人大有帮助。
3、荞麦
荞麦富含膳食纤维、维生素、矿物质、黄酮类、芦丁类等营养元素，对血糖具有双向调节作用，能促进胰岛素分泌，降血糖，常被看作是天然的植物胰岛素。
4、玉米
玉米营养丰富，含有粗纤维和可溶性纤维、蛋白质、脂肪、矿物质元素和维生素等，所含成分对糖尿病患者有益。玉米的含糖量比大米低，升糖指数低，且食用后有利于糖尿病患者餐后血糖的降低。此外，玉米中含有皂苷类物质，也具有一定的降糖作用。
5、红薯
红薯是一种低GI的粗粮，且有着大量的膳食纤维果胶，能够促进肠胃的蠕动，帮助人体缓解便秘的情况，红薯中的叶酸和维生素B6也比较丰富，能够更好的帮助人体去维持血液中的半胱氨酸的水平。适当的吃红薯，不会使脂肪和热量摄入超标，因此对于糖尿病以及血糖偏高的人来说，平常是可以吃红薯的。
可以降低血糖的粗粮除了上述这些，还有藜麦、全麦面、粟米、芋头等等。但需要注意，不要吃粗粮馒头、粗粮面食、全麦面包、粗粮粥，这些都是不利于血糖控制的。
孕期降糖方法汇总
随着现在生活条件逐渐变好，怀孕后又成为了全家的重点保护对象，所以只要饮食稍不节制，就容易引发高血糖，进而发展为妊娠期糖尿病。需要知道的是，血糖高对孕妇自身以及胎儿都是有影响的，所以一旦确诊就需要积极的进行控制和治疗，下面就为大家汇总整理了降糖的方法，可供查阅：
