产后失眠怎么办才好

月子期间很多妈妈都会有严重的失眠现象，而失眠的不良影响较大，所以一定要及时调整，改善失眠的状态，可以通过调整精神状态、饮食调整、适量的运动、营造良好睡眠环境等等来改善失眠的症状。产后家人也要注意协助照顾产妇及新生儿，可使产后抑郁及睡眠障碍患病率明显降低。

月子失眠的治疗方法

产后失眠主要是由于产妇在产后要照顾小孩，出现睡眠颠倒，白天睡得多，晚上睡眠不好容易惊醒，或者小孩在夜间哭闹，也会影响产妇睡眠。此外，还有些产妇可能出现了产后抑郁，导致情绪低落、焦虑，也会严重影响睡眠质量，故产后患者出现失眠比较常见。产后失眠影响不好，那么，要怎么来改善这个情况呢？下面就一起来看看治疗失眠的方法吧！

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2、调整精神状态

在月子里一定要注意保持健康的精神状态，很多女性在生完孩子之后容易过于紧张、焦虑。月子里的女性要多跟家人朋友交流、沟通，保持积极、乐观的生活态度。

3、家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

4、调整饮食

月子期间一定要注意保证充足的营养物质摄入，多吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，尽量不要吃油腻刺激性的食物。晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

5、营造良好睡眠环境

平时一定要注意营造良好的睡眠环境，保持室内合适的温度、湿度，可以帮助调整睡眠质量。