孕妇超重了怎么让体重降下来

孕期超重的危害是比较大的，会加大分娩的风险，也会容易患妊娠高血压综合症，还会影响产后身材恢复，所以说，孕期超重一定要及时减下来。孕期超重降体重也要遵循科学方式才好，就是需要从饮食和运动两方面进行控制，饮食上要注意减少高脂高糖食物的摄入，然后每天要保持适量的运动。

孕期超重怎么办

孕妇在怀孕期间出现体重超重的现象，风险是比较大的，不过孕妈可以做很多事情来确保在孕期的健康。下面就为大家分享一下孕期超重了该怎么做：

一、饮食方面

饮食要规律均衡，保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。可以设立一个饮食日记，参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

二、运动方面

许多专家建议，孕期女性每天至少要进行30分钟的中等强度运动，这可能涉及半小时的快速步行，跑步或游泳，或30分钟的HIIT锻炼。在孕中后期，随着腹部的生长，某些运动可能不太适宜，这时候要选择身体可以承受的、舒服的，并且熟悉的锻炼方式，不要尝试自己不熟悉的任何运动。