吃什么东西长胎不长肉

在孕期想要长胎不长肉就要在饮食上做到食物摄取的多样性，每天合理搭配，补充足够的各种营养，如每天都要吃粗细搭配的主食，普通孕妇粗粮比例要占主食的1/3；蔬菜每天摄入300-500g；水果每天200-400g；然后就是各种肉类、蛋类、奶类等。均衡营养摄入孕妇自己的体重控制了，同时胎儿生长发育也会好。

长胎不长肉的食物

孕期的营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，所以说，规划好在孕期的饮食，合理搭配才会保证孕妈妈和胎宝宝的营养充足，才能做到真正的长胎不长肉。这里就为大家分享一下孕期每天该吃什么东西：

1. 1. 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等，要讲究粗细搭配，提高粗粮的比例，普通孕妇每天吃的粗粮比例占所有主食的1/3以上，血糖异常、体重增长过快或便秘的孕妇，粗粮比例还应更高一些，可占全天主食的50%或更多；
2. 2. 种类丰富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等，孕妇每天应摄入300克-500克蔬菜；
3. 3. 各种颜色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等，尽量以颜色不同的水果交替进食，不过，孕妇每天吃水果不宜太多，孕中期和孕晚期以每天食用200克-400克为宜；
4. 4. 各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉，孕中期平均每天吃50克-100克，孕晚期平均每天吃100克-150克，如果鱼虾类摄入比较多的话，畜禽肉类可以少一些；
5. 5. 奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖；
6. 6. 蛋类，孕妇每天吃1个鸡蛋（大约50克），或重量大致相当的其他蛋类，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可，当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时，还可以增加蛋类（如每天2-3个鸡蛋）来弥补；
7. 7. 不同品种的豆类，比如青豆、黄豆、绿豆、红豆、豆腐等，可以搭配在主食里。

孕期想要长胎不长肉，就是要多注意各营养的摄入，但并不是指要每天大鱼大肉，或者各种营养品、滋补品一起上，而是应该均衡膳食、三餐规律并且荤素搭配合理。

孕期长胎食物一览

怀孕之后很多孕妈妈都会出现食欲不振、吃饭不多的情况，长此以往就会影响孩子的生长发育，进而导致胎儿偏小。在怀孕期间要想既保证孩子的营养，又能够避免长肉的话，就需要从饮食出发，多吃一些长胎不长肉的食物。很多初次怀孕的准妈妈对此不适很了解，不知道是红薯长胎快还是榴莲长胎快、蛋白质长胎还是碳水长胎，下面汇总整理了大家的相关问题，可供查阅。

孕妈妈和胎儿的营养固然重要，但是也不能够一味的补充，如果过量的话，就会导致巨大儿，增加孕妇后期生产的难度。因此还是建议大家少食多餐，多吃长胎不长肉的食物。此外，还应该适当活动、保持心情愉悦，这样也有助于孕期体重的适宜增长，达到相应的效果。