产后八节操怎么做

很多产后妈妈身体恢复好了就要开始准备锻炼减肥了，而产后特别是需要减小肚腩，想要瘦肚子产妇就可以每日照着做产后八节操，产后操的基本动作就是起身运动、抬腰运动、抬腿运动、抱腿运动等等，这些动作产后妈妈做起来其实也不难，就是需要坚持，每天坚持做好产后操，曼妙的身材就指日可待了。

产后操的基本动作

相信有不少妈妈都为身材感到焦虑，不知道该怎么来恢复身材，其实减肥没有我们想象的那么难。想要赶走小肚腩，产后的妈妈可以做产后操，这里就为大家推荐一下产后每日八节操怎么做：

一、起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦。每天坚持做，效果一定能看得见。

二、抬腰运动

妈妈平躺在床上，将双手枕在后脑勺（或者脖子）下面，双腿屈膝，然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。

三、抬腿运动

这一节妈妈依然可以在床上完成。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。

四、抱腿运动

妈妈平躺在床上后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。

五、“V”型运动

这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状。而是妈妈平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

六、旋转运动

从第六节开始，妈妈可以离开床铺运动了。首先要以两脚分开的姿势站立，一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时，你的腰部也在跟着左右旋转，腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉。

七、踢腿运动

做这个运动前，妈妈可以用两只手扶着墙面（手心贴着墙面），双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

八、抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。妈妈以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面，注意双腿一定要笔直站立。

产后锻炼要循序渐进、量力而行。顺产的宝妈可根据自身情况开始进行训练，剖腹产的宝妈可延长时间再开始训练，以不产生伤口疼痛感为宜，从简单的运动开始，运动量不宜过大，时间不宜过长，可随着恢复逐渐延长训练时间和增多运动组数。