想生健康宝宝食物怎么选
郑全战
很多孕妈妈都希望通过食物摄入来使宝宝更加健康，其实不管是备孕期还是怀孕期，想生健康宝宝饮食都要健康有营养，而在孕早期，除了各营养搭配，主要就是需要吃富含叶酸的食物，有绿叶蔬菜（比如菠菜、西兰花），坚果、橙汁、豆类等。孕中后期，大多数孕妇的早孕反应已经过去，胃口变好，就需要调整饮食，多注意蛋白质、钙、铁、dha等营养的补充，鲜奶、鸡蛋、大豆制品、动物内脏、鱼等都是需要吃的。
想生健康宝宝吃什么食物好
女人一旦怀孕了，食物的摄入就有许多值得注意的地方，吃错了可能就会影响胎儿。所以，如何通过食物摄入使宝宝更加健康，这也是孕妈妈们所关注的。想生健康宝宝孕妈可以吃下面这些食物：
1、鲜奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素，有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。
2、鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。
3、鱼/禽/畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。
4、大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源，如豆芽含有丰富的维生素C，农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。
5、蔬菜和水果
绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克，绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益，蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。
6、海产品
应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘，内陆及缺碘地区应食用碘食盐。
7、硬果类食品
芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。
