孕妇催产下蹲正确图
杜夏娟
相信不少宝妈都听过下蹲可以催产，但具体怎么蹲，蹲几下，蹲多久，很多宝妈都没有具体了解过。其实下蹲催产也分为自重深蹲、相扑蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收缩以及椅子下蹲几种不同的下蹲方法。深蹲是孕期排名第一的助产动作，是孕期的王者姿势，尤其孕晚期需要催产的宝妈可以多练！
孕妇催产下蹲动作
孕晚期的宝妈想要通过下蹲催产，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了，而有的孕妈还没找准下蹲的姿势，下面就分享一下孕妇下蹲催产的正确姿势有哪些。
自重深蹲
催产深蹲的动作是眼睛平视前方，手臂向前伸直，身体伸直，在下蹲的位置身体稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面，臀部要稍微后伸。膝关节应该稍稍超过脚尖。动作不要过快，慢蹲慢起，注意身体平衡。做3组，每组10到15次重复。
相扑蹲
起始姿势为站立，双脚尽量打开。弯曲膝盖，降低身体到下蹲姿势。保持挺立站直。当你下降时，轻轻放松你的腹部；当你站起来时，想象一下你的盆底肌像电梯一样抬起，并朝向你的肚脐靠拢。在整个怀孕期间练习这种运动，将使这些肌肉在分娩时保持强壮和干练。做3组，每组10到15次。
健身球蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度。缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部。整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。
蹲+骨盆底收缩
双脚处于深蹲姿势。尽可能下蹲。如果可以的话，可以蹲到接近地面，但请注意不要过度拉伸。如果需要，请抓住墙壁保持平衡，或者借助瑜伽球辅助，下蹲时进行凯格尔运动。收缩骨盆底，就好像试图阻止尿液流一样。保持该姿势10秒钟，然后恢复站立。重复5次。
椅子下蹲
与支撑椅子相距1英尺，这样它就不能从下方移出（例如，靠在墙上）。坐在椅子上，将臀部轻轻搁在椅子上1至2秒钟。用臀肌站起来，开始运动。做3组，每组10到15次。在怀孕期间，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和运动范围。
除了深蹲可以催产，多散步、爬楼梯都能帮助催产，但是要注意安全。而且下蹲时一定注意动作要慢，不用蹲得特别完全，感觉到累了就休息，不用过于勉强自己。
孕晚期催产方法大全
相信不少准爸妈在预产期那几天都非常紧张，早早地就做好准备迎接宝宝的到来。但是却有不少宝宝过了预产期都还不发动，一般不超过一周都是正常的，针对这种情况如果想要宝宝尽早发动的话，其实也是有方法的。下面整理了比较常用且有效的催产方法，大家可以参考一下：
